Xin chào Quý khách. Hệ thống không nhận diện được thuê bao. Vui lòng truy cập bằng 3G của MobiFone hoặc Đăng nhập tại đây

Những động tác thể dục đơn giản giúp chữa bệnh tại nhà

230

Với thời tiết lạnh giá như hiện nay, việc chăm sóc sức khỏe với mỗi người càng cần đặc biệt chú ý hơn để tránh gặp bất lợi cho sức khỏe. Những động tác thể dục đơn giản dưới đây có thể giúp việc phòng, chữa một số bệnh như: Đau lưng, phòng cảm lạnh, ngừa đột quỵ...

Bài dưỡng sinh “Cánh bướm”, phòng cảm lạnh, viêm nhiễm phụ khoa

“Cánh bướm” là một bài tập Yoga được mô phỏng theo tư thế bướm bay được nhiều người ưa chuộng vì dễ tập ở mọi lúc mọi nơi. Bài tập "Cánh bướm" giúp thông kinh mạch, chống hàn tà xâm nhập cơ thể, làm sạch cơ thể, lưu thông khí huyết tốt, cung cấp máu đến vùng bụng và xương chậu. Bài tập phát huy tốt nhất khi sáng ngủ dậy.

Đối với phụ nữ, bài tập “Cánh bướm” không chỉ giúp phòng tránh bệnh phụ khoa, giảm tắc nghẽn và nâng cao sức khỏe vùng chậu, điều chỉnh rối loạn kinh nguyệt, mà còn giúp thư giãn, chỉnh sửa dáng vóc mềm mại, giảm đau các khớp, giúp lưng thẳng, thư giãn các dây thần kinh và cảm xúc…

Còn đối với đàn ông, bài tập “Cánh bướm” giúp giảm chứng yếu thận, đảm bảo sức khỏe của hệ thống sinh dục (tuyến tiền liệt, cơ quan sinh dục, thông tiểu, dưỡng thận...). Bên cạnh đó việc tập thường xuyên sẽ giúp chức năng bài tiết được kích thích mạnh mẽ, chức năng tiết niệu vận hành thuận lợi, giảm đau thần kinh tọa, làm mềm các khớp, đi lại nhanh nhẹn, hoạt bát hơn.

Thực hiện:

- Ngồi nơi bằng phẳng, ngay ngắn.

- Hai tay ôm chặt lấy 10 đầu ngón chân (2 lòng bàn chân luôn áp vào nhau), cố gắng càng sát cơ thể càng tốt.

- Nhẹ nhàng mở rộng đầu gối sang hai bên và nhịp lên xuống như cánh bướm đập. Cố gắng mở rộng xương chậu, hai đầu gối càng chạm đất càng tốt. Tư thế ngồi lưng thẳng, vai thả lỏng, cần làm động tác khoảng 500-1.000 cái/lần hoặc nhiều hơn nếu có thể. Người tập cũng có thể chia ra thành nhiều lần tập trong ngày để gia tăng sức khỏe.

Vỗ cánh tay giúp chữa 7 loại bệnh

Theo Đông y, cánh tay có nhiều huyệt, kinh mạch được kết nối với nội tạng, chủ yếu là hệ tiêu hóa và đặc biệt là nhạy cảm với đại tràng. Đặc biệt nếu huyệt Khúc trì ở đường rãnh gấp khuỷu tay được vỗ hàng ngày thì sẽ giúp kích hoạt đại tràng, tốt cho phổi, ngăn ngừa táo bón, giải độc dạ dày, tăng cường hệ miễn dịch, dưỡng da, làm đẹp, giảm ho, đau họng, hạ đường huyết, giảm mỡ máu.

Thực hiện:

- Xòe bàn tay hoặc nắm lại, sau đó dùng tay vỗ nhẹ từ bàn tay đến phần vai trên cổ. Mỗi ngày nên tập tối thiểu từ 5-10 phút, và có thể tập nhiều hơn.

Động tác “Chim yến bay” hỗ trợ chữa đau lưng

Trong Yoga động tác “Chim yến bay” là cách giúp kéo giãn cột sống, hỗ trợ chữa đau lưng, thoát vị đĩa đệm mà không cần uống thuốc. Bởi động tác này giúp luyện tập các cơ bắp, dây chằng, sắp xếp và củng cố đĩa đệm từng bước trở lại vị trí ban đầu.

Bạn có thể thực hiện theo 2 tư thế:

Chim yến bay đứng

- Giữ cơ thể ở tư thế đứng, áp bụng vào tường, vai mở rộng ra phía sau, lòng bàn tay hướng vào nhau, hoặc đều hướng ra sau.

- Đầu ngửa ra sau, chân và tay hướng về phía sau lưng để cho vùng bụng căng hình vòng cung.

Chim yến bay nằm

- Nằm trên thảm, bụng úp xuống mặt thảm.

- Giơ hai cánh tay về phía sau lưng, giơ cao dần lên theo khả năng. Khi giơ tay đồng thời ngẩng đầu lên cao, càng uốn cong người thì càng tác động đến vùng xương lưng. Mỗi ngày cần tăng độ khó lên.

Dựa chân vào tường ngừa giãn tĩnh mạch

“Dựa chân vào tường” là bài tập từng lan tỏa khắp thế giới vì giúp chân thon gọn, săn chắc, giúp phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch, cải thiện lưu thông máu, giảm huyết áp, tiết chế cơn nóng giận.

Động tác này rất hiệu quả cho những người mắc chứng chân to, đùi to, bị phù nề, ngồi nhiều…

Thực hiện:

- Nằm hướng mặt vào tường, mông sát tường rồi giơ chân lên cao (giống như trồng cây chuối phần chi dưới), từ mông đến gót chân dựa sát chạm tường.

Nếu người có cơ thể cứng không dựa thẳng chân được thì có thể dùng gối kê mông hoặc cách mông xa tường một chút.

Kiễng gót chân dưỡng tim, ngừa đột quỵ

Động tác kiễng gót chân là một hình thức massage chân, giúp dưỡng thận, dưỡng tim, giảm táo bón, bí tiểu, trĩ, giúp não khỏe mạnh, ngừa và điều trị đột quỵ, cải thiện phù nề, lưu thông máu, đồng thời làm nhỏ đôi chân…

Thực hiện:

- Kiễng chân cao hết sức có thể. Trọng lực dồn vào ngón chân.

- Sau đó thả lỏng và hạ xuống. Tập 20-30 cái/lần tập và tập 7 lần/ngày.

Động tác "Úp mặt vào tường"

Động tác "Úp mặt vào tường" kết hợp hít vào - thở ra đúng nhịp sẽ thư giãn, giúp hệ xương khớp hoạt động nhịp nhàng, điều chỉnh cột sống, thoát vị đĩa đệm…

Thực hiện:

Đứng úp mặt vào tường, hai chân khép lại, tư thế thả lỏng thoải mái.

Từ từ ngồi xuống, ở tư thế ngồi xổm, rồi từ từ đứng lên (mới tập có thể chống tay vào đầu gối). Làm đều đặn kết hợp hít vào – thở ra đúng nhịp.

Tin liên quan